nogi i

[...] Przysiad 4*6-8p przysiad bułgarski 4*8-10p Żuraw na ziemi 4*8/10p A PROSTOWANIE 3*10-12p B UGINANIE 3*10-12p wspięcia stojąc 3x20p wspiecia siedząc 3x20p Teraz ma to ręce i nogi. Barki-1 ćw. wykonane ze sztangą do krótka droga do kontuzji.W tym miejscu daj wycisk z przed czubka głowy lub push press.Dalej wznosy na boki-i na koniec coś na tylne [...]

4 dni byly by najlepszysz rozwiazaniem, bo gdybys robil 3x w tyg to polaczenie powinno by wygladac tak: pn plecy + biceps + tyl barku wt klata + przod/bok barku + triceps czw nogi + brzuch nogi musza miec osobny dzien bo to polowa ciala a na 4 dni proponuje tak: skoro chcesz bic robic z klata to proponuje zrobic: pn klata + bic wt nogi + brzuch sr [...]

[...] ale chodząc na siłownie zauważyłem że każdy robi na swój sposób! Jeden robi do końca i do prostych rąk z nogami zgiętymi, drugi robi do końca ale nie prostuje rąk, trzeci nogi podkula do klatki! Więc pytanie jak prawidłowo je wykonywać? Nogi w przód, pozycja pochylona. Schodzisz maksymalnie głęboko a łokcie rozchodzą się na boki. Pozwól że [...]

[...] chwytem 12-10-8 /progresja (wszystkie) • Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12-10-8 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) Środa: plecy, nogi biceps (lekki trening) Plecy: • Martwy Ciąg 3s (12-10-8) /progresja • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s 12/10 /progresja Nogi: [...]

[...] chwytem 12-10-8 /progresja (wszystkie) • Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12-10 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) Środa: plecy, nogi biceps (lekki trening) Plecy: • Martwy Ciąg 3s (12-10-8) /progresja • Wiosłowanie sztangą 2s 12/10 /progresja Nogi: • Wznosy barków [...]

[...] /14x5/12x5/10x8/8x10/ Barki unoszenie hantli na boki /14x4/12x8/10x8/8x10/ Barki wyciskanie sztangi do karku siedząc 10x35/8x40/6x45/5x45 ----------------------------------------------------------- nogi po treningu coprawda pompy juz niema ale juz jest spory plus w nogach na moje oko Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-14 19:53:38

No to małe zmiany Mniejsza ilość powtórzeń, czyli większe ciężary Dzień 1 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i [...]

[...] 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 6x65kg 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 12x90kg 12x95kg 12x100kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg* 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na [...]

[...] w opadzie hantlami oburącz - m. górnego grzbietu, 8 - martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach - m. prostowniki grzbietu, 9 - odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki - opaski) - m.pośladkowe i dwugłowe ud, 10 - zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki - stojąc [...]

[...] talerzy bokiem siedzac-2 serie (przemiennie stojac) triceps wyciskanie francuskie siedzac-3 serie (przemiennie z wyciskaniem do czola) wyciag - 3 serie wtorek i piatek nogi-plecy-biceps nogi: przysiad-4 serie (niewiem co dac jeszcze na nogi niemam zadnych maszyn na nogi) plecy wisolowanie sztanga w opadzie -3 serie (przemiennie wyciag [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s / daj 3 s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s/wywal Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s / Na nogi - Uginanie nóg w leżeniu 2s/ daj wykroki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok Po trzecie kolejność [...]

Zastosowałem się do poprawek i mam jeszcze kilka pytań 1) który plan jest lepszy lepszy PLAN 1 A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s B Nogi: - [...]

[...] DNIA DAJE SIĘ JEDNO ćwiczenie dynamiczne, NIE DWA, TRZY CZY PIĘĆ! NP. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w [...]

[...] off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off ( ballomus je polecił) ja polecam klata tric plecy przedramie off barki bic nogi +brzuszek lub klatka bic nogi +brzuszek off plecy przedramię barki triceps który chcesz ? to postaram sie cos ulozyc pod niego Zmieniony przez - suarez1 w dniu [...]

poniedziałek - nogi/plecy/bic, cięższy NOGI wypychanie ciężaru na suwnicy - 12, 10, 8, 6* prostowanie nóg w siadzie(maszyna) - 12, 10, 8 ŁYDKI wspięcia na palce w siadzie - 12, 10, 8, 6* * - 4 seria, potrzebna czy obejdzie się z 3? PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(za siebie)- 12, 10, 8, 6* martwy ciąg - 10, 8, 6 * [...]

[...] byc Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8/dwie serie wystarcza Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8/pierwsza seria 12 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10/wywal nogi daj coś na najszerszy np. podciaganie na drazku 3s max Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6/wywal ja bym tak to widział ;) zapomniałem dodac troszke inna [...]

Witam kolegów ponownie. Sporo sie zmieniło od ostatniego postu na forum. Zmieniłem prace i mogę teraz ćwiczyć popołudniami. Obecnie dawkuje suple tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min śniadanie 30 min przed treningiem porcja xpand w czasie treningu 30 g carbo z woda po treningu polowa dawki (2 miarki 260g) mutanta +mono 5g po ok [...]

Trening na wyskok to tylko nogi a jeśli ma być 2 razy w tygodniu a robisz w splicie jeszcze nogi to nie polecam bo to by były 3 treningi nóg do tego codziennie siatka gdzie nogi też pracują. Jeśli chcesz wykonywać te ćwiczenia na wyskok odpuść nogi w splicie a te wykonuj np: w poniedziałek i czwartek i też bez dużej wariacji z ciężarem po woli ale [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 10 10 8 8 Uginanie ramion sztangielkami w siadzie skos 10 10 8 8 Modlitewnik (sztangielki lub sztangą) 10 10 8 8 + brzuch /uwaga jw Sobota (barki + nogi) Wyciskanie sztangielek 10 10 8 8 *6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 8 8 *6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 8 8 *6 + szrugsy sztangą 4x ~15 [...]

Dzień 5, 03.02.2011 Dzisiaj mam dobry humor - zdałam ładnie eukaryota i 10 dni wolnego. Trening 1.przysiad 4x20 30kgx20 32,5kgx20 35kgx20 37,5kgx20 2a. suwnica (nogi szeroko i wysoko ) 3x15 100kgx15 110kgx15 120kgx15 2b. przysiad (nogi szeroko) 3x15 30kgx15 32,5kgx15 35kgx15 3. wykroki chodzone 3x20 6kgx20 (waga 1 hantelki) 6kgx20 6kgx20 4. wypady [...]